中暑了怎么办？趁“热”收下这份防暑消暑科普知识指南！

　　炎炎夏日，高温来袭，全国多地都遭遇了极端高温天气的“烤”验。在这样的天气下，中暑的风险也大大增加，如何避免中暑、热射病等高温疾病成为我们关心的话题。今天，就为大家带来一份详细的夏季高温防暑消暑科普知识指南，让你在酷暑中也能保持清凉，远离“热”困扰！

　　学会辨别中暑类型

　　中暑是高温环境下，人体产生的不适，轻度中暑可能会出现头晕、恶心呕吐、疲乏、心悸等症状。重度中暑则可能出现呼吸困难、脏器衰竭和休克等严重症状，危及生命安全。

　　中医将中暑分为阳暑和阴暑。

　　所谓“阳暑”，是指人们在户外暴晒之后出现的发热、口渴、心烦等症状。主要症状是高热、心烦、口渴、大汗。

　　所谓“阴暑”，则不是因为热，而是因为“寒”，由夏日过于避热贪凉或外感风寒引起。主要病状有发热恶寒、无汗、身重疼痛、神疲倦怠。

　　如何预防中暑？

　　家庭中常备防暑消暑凉茶，在防治中暑中发挥着重要作用，但了解其功效与注意事项同样关键。

　　凉茶通常具有清热解暑、生津止渴、利尿祛湿等功效。

　　长沙永济医院特为您送上一份详细的夏季高温消暑凉茶饮品指南，请趁“热”收下：

　　1.金银花茶

　　功效：金银花能清热解毒、疏散风热，有助于消暑降温。

　　制作方法：取金银花10克，用沸水冲泡，加盖焖15分钟左右即可饮用。

　　2.菊花茶

　　功效：菊花有清肝明目、清热解毒的作用，可缓解暑热引起的头晕、目赤等症状。

　　制作方法：准备菊花5-8朵，放入杯中，倒入开水冲泡5分钟左右。

　　3.荷叶茶

　　功效：荷叶能清热利湿、健脾升阳，有效预防中暑。

　　制作方法：取干荷叶10克，撕成小块，放入茶壶中，用沸水冲泡15分钟。

　　4.绿豆汤

　　功效：绿豆清热解毒、消暑利尿。

　　制作方法：将适量绿豆洗净，加入清水浸泡2-3小时，然后放入锅中，加水煮至绿豆开花，汤变浓稠即可。

　　5.冬瓜茶

　　功效：冬瓜有利尿消肿、清热解暑的功效。

　　制作方法：准备冬瓜300克，去皮去瓤切成小块，放入锅中加适量水，煮至冬瓜软烂，滤去渣滓，加入适量冰糖调味。

　　6.藿香茶

　　功效：藿香茶具有祛暑、化湿和中、芳香化湿和胃止呕、治疗头昏胸闷食欲不振等功效。

　　制作方法：将藿香、佩兰各6克，切碎，加茶叶6克，用沸水冲泡10分钟代茶饮。

　　7.酸梅汤

　　功效：酸梅汤具有消暑、开胃、缓解食积、解油腻等功效，具体功效如下：生津解渴：酸梅汤中的酸性物质可以促进唾液腺与胃液腺的分泌，有生津解渴的功效。

　　醒酒保肝：酸梅汁里面含有多种维生素，不仅能够醒酒，还能够护胃养肝。

　　制作方法：酸梅汤是中国传统的消暑饮料，其制作原料主要有乌梅、山楂、陈皮、桂花、甘草、冰糖等。以下是一种常见的酸梅汤制作方法：准备材料：乌梅30克、山楂15克、陈皮15克、甘草5克、玫瑰茄8克、桂花少许、冰糖适量。

　　制作步骤：

　　将所有食材（除桂花，冰糖）冲洗干净，浸泡至少30分钟。

　　然后放入锅中，加入2000ml左右的清水，大火煮开后，转中小火煮约30分钟。

　　加入适量的冰糖，再煮5分钟直至冰糖融化，出锅前撒少许干桂花，焖10分钟。

　　最后将煮好的酸梅汤进行过滤去渣，放凉后即可饮用。

　　防暑小贴士：

　　01合理安排户外活动时间

　　尽量避免在中午时分进行户外活动，因为此时阳光强烈、气温最高。可以选择清晨或傍晚时段进行户外活动，以减少中暑的风险。

　　在高温天气下工作或活动时要注意适当休息避免过度劳累。如果感到身体不适或头晕等中暑症状时要立即停止活动并寻求帮助。

　　02保持室内环境舒适

　　利用空调、风扇等设备降低室内温度，保持室内通风。如果条件允许的话，可以在家中安装遮阳窗帘或百叶窗等遮阳设施，以减少阳光直射。

　　03及时补充水分和盐分

　　在高温天气下，人体容易出汗导致脱水。因此，要及时补充水分和盐分，以保持身体的水分平衡。建议饮用含电解质的饮料如运动饮料或淡盐水等，以补充身体所需的电解质。

　　04注意防晒

　　涂抹防晒霜是防止紫外线伤害的重要措施之一。选择SPF值高的防晒霜并涂抹于暴露于阳光下的皮肤部位如面部、颈部、手臂等。此外，佩戴遮阳帽和墨镜等防晒用品也能有效减少紫外线的伤害。

　　05注意饮食

　　多食用清淡、易消化的食物，如绿豆、冬瓜等具有清热解毒作用的食物。同时，避免食用过多油腻、辛辣的食物。

　　06了解中暑的症状

　　轻度中暑症状：大量出汗、口渴、头晕、乏力、面色潮红；

　　中度中暑症状：恶心、呕吐、心跳加快、呼吸急促、体温升高；

　　重度中暑症状：热痉挛、热衰竭、热衰竭。

　　07中暑的急救处理措施

　　1、搬移：迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

　　2、降温：患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇子或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等降温措施。

　　3、补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万别急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

　　4、促醒：病人若失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

　　5、转送：对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能地用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。