“脆皮”青年拯救计划

当代脆皮打工人，人未老，腰先衰。

伸个懒腰，闪到老腰

吹个空调，腰酸背痛

久坐码字，腰肌劳损

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总结起来就是⬇️⬇️⬇️

“脆皮年轻人”是年轻人的群体自嘲新标签，虽然年纪轻轻，但是身体毛病却极多，脆弱到了一碰就坏的地步，出现了“脆皮现象”。不少年轻人，因各种各样的原因出现意外，被送到医院就诊，让人既感到意外又哭笑不得，随着热度的不断上升，“脆皮打工人”也渐渐浮出水面，因长期不良生活习惯的影响，不知道自己的腰是从什么时候开始痛了起来？

年轻人为啥变得这么脆？随着近些年科技快速的发展，生活、办公等越来越信息化的环境下，年轻人工作压力大、作息不规律、饮食不健康、熬夜消耗自己身体，精神内耗等等，导致他们面临睡眠、饮食和运动等方面的问题。很多年轻人长时间地保持一个姿势也间接导致腰部问题频发，腰肌劳损在年轻人中呈上升趋势，特别是在办公族中成为一种常见的健康问题。

什么是腰肌劳损？

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要临床表现的疾病。

腰肌劳损又称“慢性腰部劳损”、“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛"等,腰肌劳损是导致腰痛的重要原因之一,具有慢性、病程长、易复发的特点。

腰肌劳损有哪些典型症状?

1.腰痛，般表现为反复发作的腰部酸痛或胀痛，可向臀部放射。站立或扭转时疼痛加剧。

2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

腰肌劳损产生有几个原因：

Part1坐姿不当

日常生活中，许多年轻人的工作和娱乐方式需要长时间坐在电脑、手机或电视前。不正确的坐姿，如弯腰驼背、长期弯腰负荷过多或久坐、久站，使腰背肌处于牵拉状态，特别是深层肌肉长时间固定于一种体位，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，造成局部供血不良，营养及代谢障碍，导致腰肌劳损的风险增加。

建议维持正确的坐姿，使用符合人体工学的办公椅和设备。每隔一段时间站起来活动一下，做一些伸展运动，缓解腰部压力。

Part2缺乏锻炼

现代生活方式中，很多年轻人缺乏足够的体育活动。缺乏锻炼会导致腰部肌肉失去强度和灵活性，容易受伤。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。加入核心肌肉训练，有助于稳定腰部。

Part3不注意提重物的姿势

年轻人在生活中可能会需要提重物，但不正确的姿势可能导致腰肌劳损。举重时，腰部承受的压力很大，特别容易受伤。

建议在举重前学习正确的提重物姿势，弯腰曲背时尽量用腿部肌肉而非腰部来提重物。对于较重或笨重的物品，尽量寻求帮助，避免单独提物。

Part4长时间的手机使用

年轻人对手机的依赖性导致了长时间低头使用手机的现象增加，这也称为“低头族”。低头族容易出现颈部和腰部不适，增加了腰肌劳损的风险。

建议在使用手机时，保持头部与脊椎的正常对齐。定期休息，活动颈部和腰部肌肉。

Part5睡眠质量不佳

不良的睡眠姿势和床垫可能会导致腰部疼痛和腰肌劳损。

建议：使用符合身体曲线的合适床垫和枕头。睡觉时保持自然的脊椎曲线，避免睡在过于软或过于硬的床上。

Part6过重和肥胖

过重和肥胖是腰肌劳损的危险因素之一。额外的体重增加了腰部肌肉的负担，容易导致肌肉疲劳和损伤。

建议通过合理的饮食和锻炼来维持健康体重。咨询医生或营养师，制定适合自己的减重计划。

腰肌劳损是一种慢性病，不易引起患者的注意，腰部长期弯腰或承受负荷时，疼痛加重，休息后减轻，而患者对这种情况并没有采取积极的治疗和预防措施，长此下去，轻度患者的症状加重，影响了正常的工作和学习。这样子是不行的~

出现腰肌劳损，到底怎么办？

01注意休息和姿势的调整：

避免过度的体力活动，尤其是避免长时间弯腰、扭腰等动作，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

02中医治疗：

热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

推拿：通过专业的推拿手法可以放松紧张的肌肉。

牵引：通过物理牵引方法可以减轻脊柱的压力，缓解腰部不适。

针灸：通过针灸缓解腰肌劳损的症状。

03药物治疗：

止痛药的使用：如非甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和炎症。

肌肉松弛剂的使用：在医生指导下使用肌肉松弛剂来缓解肌肉紧张。

04康复训练：

腰背肌肉的锻炼：通过适当的腰背肌肉锻炼可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，例如桥式练习、侧卧抬腿等。

核心肌群的训练：加强腹部和背部的核心肌群锻炼，可以缓解脊柱的承力。

05生活方式的调整：

控制体重：避免超重，减少腰部的负担。

均衡的饮食：确保摄取足够的营养，保证肌肉和骨骼的健康。

保持良好的生活习惯，才是预防疾病的关键，让我们一起对“脆皮打工人”说不！如果症状持续或加重，建议咨询专业医生，进行进一步的检查和治疗。

长沙永济医院外科是院内重点科室，联合中医附一，合作打造一个技术力量雄厚，设备先进，综合实力强劲的科室。科室在颈肩腰腿痛、皮肤病、包皮环切术、鞘膜积液手术、大隐静脉曲张、腹股沟疵、肛痿、肛周脓肿和狐臭切除术等的治疗上有显著疗效。自建科以来多年始终保持“爱心、耐心、诚心、细心、责任心”的诊疗及护理宗旨，已获得不计其数患者的高度好评与赞扬。

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